Gesund im Wechsel

Frau sein - Frau bleiben

Viele Frauen sehen den Wechseljahren mit Unbehagen entgegen - das muß nicht sein. Das Älterwerden wird ihnen mit jedem Jahr bewusster und sie stellen sich ganz langsam darauf ein. Das ist auch gut so! Wechseljahre sind kein Ende des Frau seins, jedoch eine Zeit der Umstellung und Neuorientierung.

Um in den Wechseljahren keine körperlichen Beschwerden haben und auch für das Wohl der Seele zu sorgen empfehlen wir Ihnen:

Zur umfassenden Gesundheitsvorsorge in den Wechseljahren gehören:

  • regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen
  • Gespräche und Beratung durch Frau Dr. Nosov rund um Ihre neue Lebensphase
  • Kontrolle des Hormonspiegels im Blut
  • Entspannung z.B. durch Yoga, Autogens Training, Progressive Muskelentspannung, regelmäßigen Urlaub sowie Auszeiten im Alltag
  • Ernährung

Das können Sie für Ihre Ernährung tun:

  • Achten Sie auf kleine, fettarme und vitalstoffreiche Lebensmittel. Basis sollten hier Gemüse, Obst, Reis, Nudeln, fettarmes Fleisch, Fisch sowie Getreide bilden
  • Genügend Flüssigkeit hält Sie fit und vital, Mineral- und Gebirgswasser eignen sich prima als Durstlöscher, allerdings auch ungesüßter Tee, Kaffee und Saft in Maßen gehören zu einer ausgewogenen Ernährung
  • Für eine regelmäßige Verdauung sind neben genügend Flüssigkeit auch Trockenobst, Getreide in Form von Getreidebrei und Müsli sehr gut geeignet

 

Bewegung ist Leben - Leben ist Bewegung

Mit Bewegung im Alltag aber auch ganz gezielter An- und Entspannung können Sie sich fit halten und Wechseljahresbeschwerden vorbeugen bzw. mildern.

Besonders gut eignen sich:

  • Yoga / Pilates
  • Bewegungsübungen / leichte Gymnastik
  • Beckenbodentraining
  • Schwimmen
  • Radfahren
  • Nordic Walking
  • Qi Gong