Schwangerschaft und Stillzeit sind eine besondere Zeit, besonders viel Wert sollten Sie jetzt auf gesunde Ernährung, viel frische Luft, Bewegung und Entspannung legen.

So ernähren Sie sich gesund!

Mit der Schwangerschaft ist Ihr Köper jetzt ein Zuhause für zwei!

Deshalb gilt besonders bei Ihrer Ernährung:

Nicht doppelt so viel - sondern doppelt so gut!

Diese Nährstoffe brauchen Sie:

Eiweiß - wichtig für Muskeln und Bindegewebe

Eisen - wichtig für Ihre Blutbildung während Schwangerschaft und Stillzeit

Kalzium - wichtig für die Knochen

Jod - ein wichtiges Spurenelement für Ihren Stoffwechsel

Zink - das Spurenelement für Haut, Knochen und Haare

Magnesium - wichtig für zelluläre Prozesse und Ihre Muskluatur

Vitamin A - ist wichtig für das Wachstum, Funktion und Aufbau von Haut, Schleimhäuten, Blutkörperchen, Stoffwechsel und das Sehorgan

Vitamin D - spielt eine wesentliche Rolle bei der Regulierung des Calcium-Spiegels im Blut und Knochenaufbau

Vitamin E - ist wichtig für den Schutz von roten Blutkörperchen, Muskulatur und Nerven

Folsäure - ist ein essenzielles Vitamin für den Körper, besonders in der Schwangerschaft, es wirkt bei der Bildung von Blutkörperchen und Schleimhautzellen  mit

Wichtig dabei ist, dass die den Großteil Ihrer Vitamine und Nährstoffe täglich frisch zu sich nehmen. Deshalb empfehlen wir Ihnen eine gesunde, vollwertige und ausgewogene Ernährung. Ein Verzicht in dieser Zeit auf unnötige Zusatzstoffe, Alkohol, Zigaretten und andere Umweltgifte sollte selbstverständlich sein.

Mahlzeit

Drei Hauptmahlzeiten reichen völlig aus und richtig zubereitet sorgen sie für eine gesunde Versorgung für Mutter und Kind, gesundes Wachstum Ihres Babys und beugen einem Nährstoffmangel vor.

Auch wenn Sie noch berufstätig sind und wenig Zeit zum kochen haben, können Sie folgendes beachten:

Frühstück

Mit einem gesunden Frühstück starten Sie optimal in den Tag.

Auch wenn es manche Frau Überwindung kostet, sollten Sie sich vornehmen etwas zu essen. Denn das gesunde Frühstück wirft sozusagen Ihren "Motor" an. Sie fühlen sich fit und können gut vorbereitet in den Tag starten.

Dies können z.B. sein:

• Haferflocken mit Milch
• Vollkornbrot mit Quark
• Hirsebrei mit Beeren
• Obstsalat mit Honig und Nüssen

Wenn Sie es einmal eilig haben:

• frisch gemixter Obst/- Gemüsesaft
• Bananen-Milch

Mittagessen

Ihr Mittagessen sollte Ihre Hauptmahlzeit sein. Auch wenn Sie noch arbeiten, sollten Sie sich mittags eine ausgewogene Mahlzeit gönnen. Fisch, Gemüse, Reis, ein bis zweimal wöchentlich auch Fleisch und Nudeln sind ideal. Verschiedene Gewürze wie z.B. frische Kräuter runden das Gericht ab und machen es bekömmlich und leicht verdaulich.

Abendessen

Ihr Abendessen sollte leicht und verdaulich sein, vor allem sollte es nicht zu spät vor dem zu Bett gehen gegegessen werden. Eine ideale Uhrzeit ist dafür 17 - 19 Uhr. Achten Sie hier auch wieder auf Ihre vollwertige Ernährung z.B. durch Kombination von Getreide, Obst / Gemüse und Flüssigkeit.

Ideal sind z.B.:

• Gemüsesuppen
• Vollkornbrot mit vegetarischem Aufstrich
• Reis, Fisch, Gemüse
• Quark mit Gemüse
• Aber auch süße Mahlzeiten wie z.B.  Milchreis mit Obst

Das sollten Sie trinken!

Mineralwasser

... denn es ist reich an Mineralien und versorgt Sie optimal. Achten Sie auf ein natriumarmes Mineralwasser, denn natriumreiches Mineralwasser bindet vermehrt Flüssigkeit im Körper und dies ist besonders in Schwangerschaft und Stillzeit nicht besonders gut. In einem guten Mineralwasser sind auch Magnesium und Kalzium enthalten. Wasser sollte Ihr Durstlöscher Nr. 1 sein - ob mit Kohlensäure oder ohne bleibt Ihnen überlassen.

Tee

Tee kann ebenfalls ein sehr guter Durstlöscher sein, im Winter kann er wärmen , im Sommer schmeckt er leicht gekühlt erfrischend. Viele Teesorten eignen sich für das tägliche Trinken z.B.: grüner Tee, Roibush-Tee, Früchtetee und Schwangerschaftstee. Schwangerschaftstee´s gibt es viele.

Saft

Säfte sind Obst und Gemüse in konzentrierter Form. Deshalb genügt in der Regel schon 1 Glas aus um Sie mit vielen Vitaminen und Nährstoffen zu versorgen. Saft sollte nicht Ihr Durstlöscher Nr. 1 sein, kann aber durchaus mit reichlich Wasser zu Schorlen gemischt werden und bietet der Schwangeren ein wenig Abwechslung oder eine Alternative zu Sekt und Wein auf Festen. Saft enthält Zucker, deshalb ist hier Maß halten angesagt. Prima eignen sich frisch gepresste Säfte oder Säfte aus 100 % Frucht, möglichst Direktsaft, d.h. keine Konzentrate trinken. Zusätzlich zugeführte Aromen, Zucker oder Süßstoffe haben im Saft nichts zu suchen und sind keine "echten" Säfte.

Das sollten Ihre Highlights in der Schwangerschaft & Stillzeit sein:

Seefisch (Seelachs, Kabeljau, Scholle) - mindestens 2 x pro Woche

Fleisch (Rind- und Schwein) - 2 - 3 x pro Woche

Gemüse - Spinat, Fenchel, Tomaten, Brokkoli und vieles mehr so oft es geht

Obst - Beeren, Äpfel, Bananen, Birnen, Trauben und vieles mehr so oft es geht

Getreide - Vollkornnudeln, Reis, Hafer- / Hirseflocken und mehr mind. 1x täglich

Kräuter - wie Petersilie, Brennessel und Schnittlauf peppen Ihre Mahlzeiten auf

Hülsenfrüchte & Co. - liefern jede Menge Eiweiß und sind eine gesunde Abwechslung

Milchprodukte - liefern Kalzium z.B. in Form von Fruchtmilch, Joghurt oder im Müsli

Wenn Sie wählen können - dann am besten Lebensmittel aus ökologischem Anbau vorziehen, denn diese enthalten praktisch keine Schadstoffbelastung und eigenen sich optimal für die gesunde Ernährung. Auf regionalen Märkten wird eine große Palette an sasionalen Produkten angeboten.

Hier bitte Finger weg!

... von rohem Fleisch

... von Rohmilchprodukten

... von Alkohol

... von Leber

... von rohen Eiern

... von rohem Fisch