Junge Mädchen wachsen noch!

Deshalb gönne deinem Körper alles, was er benötigt.

Besonders gut eignen sich für Mädchen im Wachstum folgende Lebensmittel:

• viel frisches Obst und Gemüse (versorgen dich mit Vitaminen und Nährstoffen)
• Getreide, ob in Form von Frischkornbrei, Brot oder Nudeln bzw. Reis (halten deine Verdauung fit)
• Fisch (reich an wertvollen Omega-3-Fettsäuren)
• Fleisch (hochwertiges Eisen, fördert das Wachstum)
• ausreichend Wasser und Tee für einen geregelten und stabilen Kreislauf

Ich kann morgens noch nichts essen, muß ich unbedingt frühstücken?

Nun, für deinen Kreislauf und deinen Stoffwechsel wäre es sehr wichtig regelmäßig zu essen, deshalb empfiehlt sich besonders das Frühstück "um den Motor anzuwerfen". Vielleicht gelingt es dir besser, wenn du diese Mahlzeit in flüssiger Form zu dir nimmst?

Hier bieten sich frisch gepresste / gemixte Säfte oder flüssige Getreidemahlzeiten besonders gut an. Diese sind auch schnell zubereitet und beinhalten eine Menge Vitamine und Mineralstoffe, die für deinen Körper lebensnotwendig sind.

Ich esse gar kein Fleisch, ist das ok?

Ja, natürlich! Aber du solltest bei deiner Ernährung umso mehr darauf achten, dass du genügend Eisen erhältst, denn dies ist während dem Wachstum sehr wichtig. Hirse und Tofu sind z.B. ein sehr guter Ersatz und spenden deinem Körper auch das, was er benötigt.

Wieviele Mahlzeiten am Tag sollte ich essen?

Wichtig ist, dass du regelmäßig isst. Am besten eignen sich drei Hauptmahlzeiten. Zwischen diesen Mahlzeiten müssen keine sog. Zwischenmahlzeiten eingenommen werden. Gegen hin und wieder ein Stück Kuchen, Joghurt oder Obst ist aber nichts zu sagen.

Stimmt das, dass Chips, Schokolade und Co. Pickel verursachen?

Bedingt ist es richtig, dass zu viel Fett und Zucker - und das in regelmäßigen Abständen verzehrt deine Haut unreiner machen können, du wirst aber auch schnell merken, dass dein Gewicht zunimmt, wenn du regelmäßig in größeren Mengen sogenannte Genussmittel zu dir nimmst, dazu gehören Schokolade und viele andere Süßigkeiten, Chips, übermäßig fettes Essen, Alkohol aber auch Nikotin. Deshalb solltest du konsequent auf Genussmittel verzichten. Auf lange Sicht machen ein ZU VIEL an Zucker und Fett krank, träge und übergewichtig.

Was kann ich sonst noch für meine Gesundheit tun?

Eine gesunde Ernährung ist nur ein Baustein, sehr wichtig ist auch die Bewegung. Hier kannst du dich frei austoben: schwimmen, reiten, Fahrrad fahren, Nordic-Walking, tanzen, Tennis spielen und vieles, vieles mehr halten deine Gesundheit in Schwung und sorgen auch dafür, dass deine Muskeln wachsen und dein Gewicht stabil bleibt, bzw. du dich ganz normal entwickelst.